El Rucking

Qué es rucking?

El atraco es una forma de entrenamiento que combina caminar y carga de peso activo, gracias a una mochila llena de peso (placas, libros, botellas, etc.). Larga reservada para el entrenamiento militar, ahora se ha hecho popular como una actividad completa, sencilla, económica y poderosa.

Sin necesidad de equipos complejos o un gimnasio, atrae tanto a atletas experimentados como a personas que se reentrenan. Combinando la disciplina muscular, cardio y mental, rucking es una práctica versátil, de naturaleza transitable, así como en la ciudad.

De dónde viene el rucking?

La palabra viene de "chicaras". La práctica tiene sus raíces en el ejército, especialmente entre las fuerzas especiales, para quienes caminar con equipo pesado es un entrenamiento convencional. Fue la marca GORUCK, fundada por una antigua boina verde estadounidense, la que introdujo el ruido al público en general a través de eventos, bolsas especializadas y una verdadera comunidad internacional.

Cuáles son los beneficios de rucking?

Rucking es una actividad integral que combina beneficios físicos y mentales. A nivel corporal, se tensa eficazmente los músculos de las piernas, las nalgas, la espalda y los abdominales, al tiempo que mejora la postura y el equilibrio. Menos agresivo para las articulaciones que correr, permite la práctica regular sin mayor riesgo de lesión. También promueve la pérdida de peso, gracias a un gasto calórico significativamente más alto que el de una caminata convencional. Mentalmente, rucking desarrolla disciplina y el gusto por el esfuerzo, al tiempo que ofrece un momento beneficioso de desconexión. En medio de la naturaleza, este paseo tostado se convierte incluso en una forma de meditación activa, propicia para la reducción del estrés y la claridad mental.

Cuáles son las contraindicaciones?

Aunque el rucking es accesible a cualquier persona capaz y saludable, en particular en caso de dolor de espalda, hernia o fragilidad lumbar, no se recomienda, ya que la carga puede empeorar los síntomas. Las personas con lesiones en la rodilla, cadera o tobillo también deben evitar esta práctica hasta que se recuperen completamente. Del mismo modo, las personas con trastornos cardíacos o respiratorios no estabilizados deben abstenerse sin consejo médico. Finalmente, durante el embarazo, es mejor favorecer una caminata suave sin carga.

Cómo se hace rucking?

El acorralamiento se puede realizar tan pronto como la adolescencia, siempre que no haya una carga excesiva. En adultos, esta es una excelente alternativa a la aptitud convencional. Las personas mayores también pueden practicar, con cargas de luz y asesoramiento médico si es necesario. Lo más importante es ajustar el peso de la bolsa y la duración de la caminata según la edad, la condición física y los objetivos de cada uno.

El arquete también se puede jugar solo, en grupos o en clubes. Cada vez más ciudades acogen sesiones colectivas, a menudo supervisadas por entrenadores o entusiastas. Esto permite seguir motivado, progresar en la seguridad y compartir un espíritu de camaradería. También es una buena manera de aprender cosas buenas y evitar errores de postura.